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肩周炎的锻炼方法有那些呢

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时间:2016-07-15 08:51:40 出处:未知
本文导读:肩周炎的表现相信大家都有目共睹,如上下抬手、用力过猛等都伴随疼痛的发生,在日常生活中,肩周炎的锻炼方法主要有哪些?怎样缓解肩周炎的疼痛?让我们一起走进下面的内容。 一

肩周炎的表现相信大家都有目共睹,如上下抬手、用力过猛等都伴随疼痛的发生,在日常生活中,肩周炎的锻炼方法主要有哪些?怎样缓解肩周炎的疼痛?让我们一起走进下面的内容。

一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法:

1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

2.弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,月可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。

二、肩关节锻炼“八段锦”:

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

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责任编辑:灰灰 关键词:肩周炎 患者 锻炼 站立 关节

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