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如何预防大拇指腱鞘炎

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腱鞘炎是骨髓炎中的一种,一般来说,化脓性腱鞘炎多因外伤和刺伤引起(如鱼刺),而致病菌多为金黄色葡萄球菌,有时也为大肠杆菌或链球菌,其症状表现主要是手指或手掌疼痛,脚掌疼痛,局部发烧,伸直或曲直都有疼痛,如果感染波及皮下组织,同时会伴有红肿。大拇指腱鞘炎是指第一掌骨头部的拇长屈肌腱鞘炎及第2、3、4、5指掌骨头部的屈指肌腱腱鞘炎。那么,日常生活中该如何预防大拇指腱鞘炎呢?

如何预防大拇指腱鞘炎

1、手腕运动:双手在胸前合十,指尖朝上,手腕轻轻向下用力,保持10秒。轻轻转动手腕,使指尖朝下,保持10秒。

2、坐姿直臂振肩:取坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持10秒,还原,换手。

3、叠腿转腰:取坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿上,右手扶住左膝关节,向右施力;同时转头,腰部主动向左旋转;保持动作10至15秒,还原。向右时与左相反。

4、坐姿推腰:取坐姿,收腹挺胸,双手虎口向下放于腰部,主动施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收紧,保持施力过程10秒,做2组~3组。

5、放松:抖动双手,全身放松。

哪些人易得腱鞘炎?

第一种屈指肌腱鞘炎,经常在小提琴演奏者左手234指被发现。而在钢琴中这种腱鞘炎比狭窄性腱鞘炎发病几率少,因为一般钢琴演奏者在练习过程中较容易发觉手背以及手掌边缘酸痛,往往会及时地停止练习,间接制止了这种腱鞘炎发作。比较著名的严重病例是作曲家舒曼的疯狂练习,导致的无名指腱鞘炎恶化直至他放弃演奏。另外还有著名钢琴家傅聪先生的病例,先生手部的腱鞘有些已经裂开,但先生仍然以顽强的意志力以及对艺术的热忱坚持带伤演出。

第二种狭窄性腱鞘炎腱鞘炎是最普遍的,刚生产完的母亲,习惯反拍的乒乓球运动员,网球运动员,小提琴演奏者的持弓右手都容易得。随着科学技术的发展以及办公现代化趋势的来临,鼠标手键盘手等常见名词,也是对手腕狭窄性腱鞘炎的别称。在钢琴演奏中这种腱鞘炎发病率是最高的,而且多为右手。后果往往是导致整个右手手腕活动受限,以及难以忍受的疼痛和酸胀。

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