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早预防让老人远离骨质疏松困扰

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时间:2016-12-15 14:47:19 出处:未知
本文导读:随着年龄的增长,拥有强健的骨骼是人们关心的话题,骨质疏松给很多患者造成了严重的影响,为了避免疾病的困扰,以下我们对预防骨质疏松的方法做详细介绍。 一、预防骨质疏松应

随着年龄的增长,拥有强健的骨骼是人们关心的话题,骨质疏松给很多患者造成了严重的影响,为了避免疾病的困扰,以下我们对预防骨质疏松的方法做详细介绍。

一、预防骨质疏松应注意饮食结构平衡:合理合理平衡膳食及科学烹调,可提高钙质的利用率。鱼肝油、蛋黄、鸡肝等食物含维生素D较多,可以促进钙吸收;肝脏、鱼肝油、蛋黄,以及红、黄、绿叶蔬菜等含有丰富的胡萝卜素,可经肝脏转化为维生素A,有利于骨骼钙化。同时应注意避免高盐、高蛋白饮食。

二、日光照射:可以加快维生素D的合成,促进钙质吸收。建议中老年朋友每天日晒时间超过半小时,这胜于多吃不少营养品。

三、避免不良习惯:提倡不抽烟,不喝咖啡,减少浓茶、可乐、酒精的摄入量,研究表明,碳酸类饮料可以抑制钙的吸收,这也是在预防骨质疏松中应注意的。

四、注意补钙:高钙饮食是预防骨质疏松症最有效的方法。钙质最好是从食物中获得。日常饮食要保持营养均衡,一方面选择含钙量高的食品,包括牛奶、虾皮、海带、紫菜、豆制品和奶酪等。另一方面,要避免不合理配餐,含草酸的食物如菠菜会影响钙吸收,要避免与豆腐、牛奶一起食用。

通过以上对预防骨质疏松 的方法介绍,希望对大家有所帮助,在日常生活中做好营养饮食,避免不良的生活习惯,希望大家都能够保持健康的身体,远离骨质疏松的困扰。

责任编辑:灰灰 关键词:骨质疏松 避免 预防 吸收 饮食

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