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老年人易骨折日常须怎样防护?

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20%左右的老年人发生骨折以后,由于原本就有心衰等严重疾病,无法进行手术,只能采取卧床的保守治疗方式,老人一旦采取卧床治疗,很难避免并发症的发生,这些并发症有泌尿系统感染、褥疮、肺炎等。摔倒是老年人骨折的外在原因,那么如何预防老年人在家中摔伤造成骨折呢?

骨质疏松是老年人骨折的内在原因,因此,老年人平时应坚持积极锻炼身体,增加活动量,如进行较长距离的散步、打太极拳等,使血流中钙更多地在骨骼中存留。老年人还要经常在户外晒太阳,饮食方面要多吃富有蛋白质与维生素的食物,如牛奶、蛋类、水果及蔬菜等,必要时服用钙片、维生素D,这些都有利于改善骨质疏松的状况。

及时清除家居障碍,提高防范意识。家有老年人的市民家里尽量不要铺地毯和地板革,因为接缝处有可能绊脚;折叠椅子放置不当也有可能绊倒人;茶几和长腿沙发设置的障碍有如绊马索;老年人踏上沾水的卫生间脚垫,有可能滑倒;老年人喜欢踩在浴缸底沐浴,光滑的缸底也容易让人摔倒。

起居生活要小心。老年人居住的地方地要平,家具要简单并靠墙摆放,东西不要放在老年人经常进出的地方,以免绊倒;洗澡要坐在凳子上,不要单腿站立穿裤子,上下楼必须手扶栏杆,踩稳楼梯;床铺不宜高,夜间起身时必须开灯,先在床上坐一会儿再下地,若猛然起床下地,易发生体位性低血压,致晕倒受伤。

避免夜间去卫生间上厕所。其主要原因是老年人起夜的时候脑子迷迷糊糊的,不清醒,加之许多家庭的卫生间布局不合理,放置的东西过多,导致大多数老年人在卫生间小解时摔倒,特别是那些患有白内障、青光眼等视力疾病的老人,患有帕金森、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等神经内科疾病的老人,以及需要服用安眠药才可以入睡的老人,建议上述老人睡前最好在床边放上接便器,避免夜间去卫生间里上厕所。

近日,一项新研究发现,中老年人多吃果蔬和粗粮,可以大大减少骨折机会。加拿大的研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士,通过详细的饮食问卷,计算他们所吃食物的“营养密度”分数。

当中营养密度高的饮食,包含丰富的蔬菜、水果、粗粮及豆类。7年后,共有70名男性、372名女性出现骨折。研究发现,若膳食中粗粮等食物提供的能量多40%,10年后这些女士骨折的风险降低14%。

研究人员表示,果蔬和粗粮并不是含钙最高的食物,有此功效可能是因为它们营养丰富,热量较低。

骨折后要想使伤骨尽早愈合,首先必须在饮食上保证断骨生长所必须的营养物质。不过,在骨折后的不同阶段,对饮食的要求可是不一样的。

骨折早期(伤后1~2周)饮食应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主。如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。制作以清蒸炖熬为主,避免煎炸炒烩。民间常用的黄豆骨头汤较肥腻,所含脂肪较多,不易消化吸收,此阶段最好不要食用。此外,卧床患者易发生尿路感染,宜适当多饮水利尿。

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